brzuch plecy

[...] -wspięcia na palce na maszynie -rowerek na koniec rozciganie Gdy robię górną partię zaczynam od aerobów najczęściej interwały ok 30 min potem cwiczenia na plecy ręce oraz brzuch na maszynach. Chciałabym się skupic na dolnej parti ciała górna tylko utrzymać "zarysowaną":) Jeśli chodzi o ilość serii oraz powtorzeń to robie to na 'oko' aż [...]

wcześniej miałem plan taki że: pon:klata,bic WT;Triceps,plecy Środa:nogi,barki,przedramie Czwartek-wolne piątek-pon sobota-wtorek niedziela-środa i zapomniałem dodać zę na brzuch myślałem zaczać A6W

[...] i powiem tak przez ostatnie 1,5 miesiaca przytylem 6kg ale widze ze mi miesnie sie powiekszyly... kto by pomyslal jeszcze 2 lata temu bylem chudszy i prawie mialem kratke na brzuch a teraz radosuaf ja nie widze zadnego tluszczu na plecach i jak by nie bylo mam 166cm wzrostu i wage 66.5kg ale jestem za to szeroki w barkach i plecy tez nie mam [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x -postawowe lepiej 4-5s Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x Rozpiętki 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x -lepiej sztanga stojac Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x [...]

moin zdaniem: Klata - niedopsze Bary - niedopsze bic - nie napięty ( tragicznie) napięty wmiare choć po napięci troche dziwny Tric - ładny plecy - ójdzie brzuch - ...

[...] ponadto mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, co Wy na to? -rób w krótszym zakresie ruchu- od kolan do wyprostu. tył barków; -unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12/10/10/8 brzuch; spinanie 3 x max. unoszenie nóg na skraju laweczki 3 x max. skręty 3 x max. Środa - wolne Czwartek - Barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco [...]

Wykonam, a co z powtórzeniami? Powtórzenia: UDA, PLECY, KLATA, BICEPS, TRICEPS: 12-10-8-6? BARKI, ŁYDKI: 18-16-14-12? PRZEDRAMIONA: NA MAXA? BRZUCH: 30 POWTÓRZEŃ SERIA? Co wy na to? Mogę zaczynać? Zmieniony przez - Mamed Kalibob w dniu 2014-03-02 20:15:08

jakoś te łapy dziwacznie mu wychodzą na fotach.bicek krótki,przedramię małe,plecy niekształtne,duży brzuch.życzę mu powrotu do formy bo jest nie najlepiej

[...] z powodu poziomo ustawionej kości krzyżowej, teraz jako tako bóle nie występują chyba, że za bardzo obciąże dolny odcinek, póki co chcę wzmocnić lędźwie na ławce rzymskiej + brzuch, żeby to wszystko lepiej trzymało, a wtedy pomyślimy nad ćwiczeniami typu MC to jak nie chce ćwiczeń obciążających kręgosłup typu mc to nei wiem jak on chce zbudować [...]

[...] plan wygląda bardzo nieciekwawie(np. cwiczenie klatki, trica i nóg na 1 treningu to pomyłka). Cwicz kazda partie miesni raz w tygodniu, mozesz pojechac treningiem 4 dniowym np. takim: 1)klata+biceps 2)nogi+przedramie 3)wolne 4)plecy+łydka 5)barki+triceps 6)wolne 7)wolne No i jeszcze brzuch wypadało by pocwiczyc. Rozpisz ten trening jeszcze raz

[...] początkiem. Jak chcesz to możesz robić ten sam plan z tym że każde ćwiczenie lekko zmodyfikować, np jeśli pompki robiłeś klasyczne to teraz porób na 3-ech taboretach o nieco innej szerokości,jeśli podciąganie robiłeś podchwytem to teraz porób nachwytem itd. Osobiscie też zmieniłbym klejność ćwiczeń na: nogi-plecy-klatka-barki-łapy-łydki-brzuch

[...] lub na krzesle dupa w powietrzu) z obciazeniem 12 10 8 8 biceps: hantle skrecane 12 10 8 8 - triceps na bramie sciaganie w dol 12 10 8 8 lub pochylony w przod prostowanie reki w tyl 12 10 8 8 biceps: na siedzaco pochylony reka w opadzie hantlem (izolowane) 12 10 8 8 Oprocz tego po kazdej silowni rowerek 10-15 minut + 2-3 serie na brzuch.

[...] sztangielek w opadzie tulowia 3x10 Nogi: Przysiady ze stanga na barkach 4x12/10/8/6 Prostowanie nog w siadzie 4x12/10/8/6 Wspiecia na palce w staniu 4x12/10/8/6 Na brzuch cwicze brzuszki 3 razy w tygodniu po 3 serie. PROSILBYM O WASZE OPINIE NA TEMAT TEGO TRENINGU I EWENTUALNIE JAKIES POPRAWKI. DLA WSZYSTKICH, KTORZY CHOCBY TROSZKE SIE [...]

Czwartek: Klatka piersiowa: - wyciskanie na suwownicy, 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 - wyciskanie sztangi w szerokim podchwycie, 3x po 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej (góra), 3x po 8-10 Ramiona: - wyciąg dolny stojąc, 3x po 8-10 powt. - stojąc zginanie ramion ze sztangą łamaną, 3x po 6-8 powt. - zginanie [...]

[...] w obadzie tlowia ze sztangielkami 3x15-10 podciaganie sztangi do brody w szerokim chwycie 3x15-10 Nogi Przysiad ze sztanga 4x12-6 Wypychanie nog na suwnicy 4x12-6 uginanie nog na maszynie lezac 4x12-6 wspiecia na palce 3x20 brzuch starczy gdzies 3-4serie 2 razy w tygodniu. areoby narazie bym dal 20min po trenigu. w pozniejszym eapie ew cos w dnt

[...] - poniedziałek: klatka biceps - wtorek: plecy triceps - środa: nogi barki i od początku - czwartek: klatka biceps itd. Trenuje tylko na wolnych ciężarach Jeśli chodzi wam o brzuch w który znów nikt nie wierzy to gdy zacząłem ćwiczyć nialem tyle samo w pasie co teraz. Nie trenowałem mięśni brzucha ale jakoś sam nabrał troszke kształtów.

ojjj pomylka zle napisalem Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 WYCISKANIE NA MASZYNIE LEZAC 4 x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy: PODNOSZENIE GRYFU PROSTEGO 4* 10,10,10,10 PODNOSZENIE HANTLI 4* 10,10,10,10 Barki PRZYCIAGANIE DO SIEBIE DRAZKA LEZAC Środa Nogi Wyprosty nóg na maszynie 4 x 10 Przysiady wykroczne 4 x [...]

OTO POPRAWIONY TRENING ;D MOZE TERAZ JEST LEPSZY? PROSZE O PORAWE JAK JEST COS NIE TAK ;) Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10 [...]

[...] hantla 2s / Dociaganie na maszynie w lezeniu 2s Barki: - arnoldki 3s Nogi: - Przysiady na maszynie 3s - Prostowanie nog w siedzie 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s Brzuch: - spiecia brzucha 2s - russian twist MOZE BYC !?

[...] z rana wzialem 3 kapsulki i po poludniu chce tak samo zrobic lecz pojawily sie pewne dolegliwosci ... Mianowicie kiedy wzialem schorcha pojawilo sie 20 minutowe 'krecenie w brzuchu' bardzo zle sie czulem, nagle zrobilo mi sie bardzo goraco a kiedy brzuch przestal mnie bolec poczulem cos takiego jakby 100 stopni zaczelo mi promieniowac na plecy i [...]